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长者夏季睡眠应该注意什么

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浏览:- 发布日期:2020-07-16 11:14:15【

最近天气越来越炎热

有部分长者们在夜间会出现睡眠时间短而浅的现象

拥有充足的睡眠对防止中风及心脑血管疾病都非常重要哦!

夏季同样需要良好的睡眠质量

那么长者们夏季睡眠时又有哪些禁忌呢?


禁丨忌丨一

忌临睡前吃东西


老年人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏会逐步放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,会加重肠胃负担,导致失眠,身体其它部分也无法得到良好休息,这样不但影响入睡,还会有损于健康。同时,长者们的消化功能相对较弱,所以晚饭也不建议吃得过饱、油腻。

庄 平(中国中医科学院西苑医院康复保健科副主任医师) 建议:老年人晚饭吃七分饱即可,以果蔬、碳水化合物为主,少吃肉类等难消化食物。此外,老年人尽量睡前1小时不要吃东西。

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禁丨忌丨二

睡眠应避免受凉


俗话说“夏夜避风如避箭”,所以老人不宜在空调下、风扇下睡觉,也不要在有过堂风(流动于建筑物内部空间的风)的地方睡觉,更不能睡在地板或室外。老人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,当风而睡可能会引发感冒甚至肺炎。所以夏季再热,老年人也应把被单盖在胸腹部,以免受凉而生病。


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夏天不少人因受凉而发生腹泻腹痛,老年人的体质会比一般人虚弱,更容易受凉而生病,所以建议选用一些吸汗透气、凉度适中的凉席

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禁丨忌丨三

睡眠姿势应重视


老年人睡觉的时候忌仰面而睡,睡的姿势,建议以向右侧身而卧,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰面睡觉使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳,影响睡眠质量,还易发生痰倒吸入气管的危险状况,而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦,影响睡眠质量。相较而言,朝右侧卧更利于老年人睡眠。


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禁丨忌丨四

睡眠时间的把握


夏季昼长夜短,老人的作息时间也应该做出相应的调整。老年人最好在晚上10点之前入睡,最佳起床时间是5点30分-6点30分。老年人每天至少应该睡上6小时以上,并且老人还要养成科学午睡的习惯,时间不宜过长,1-2小时最佳,应在饭后10-30分钟再睡。


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以上就是关于老年人夏季睡眠的健康生活指南

希望能够帮助到大家

老年人应注意生活规律,培养良好的睡眠生物钟

失眠严重时应及时就医并遵医嘱。


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